正月太りの主な原因とは？
お正月太りの主な原因は、「糖質・カロリーの過剰摂取」「運動不足」「生活リズムの乱れ」です。
ここでは、それぞれの原因を詳しく解説し、なぜ太ってしまうのかを明らかにします。
正月明けに後悔しないためにも、まずは“太る仕組み”を理解しておきましょう。
おせちやお餅は高カロリー＆糖質の塊
おせち料理やお餅には、糖質とカロリーがたっぷり含まれています。
黒豆、栗きんとん、伊達巻などは甘く味付けされているため、砂糖が多く含まれ糖質が非常に高いのが特徴です。
さらに、お餅は1個（50g程度）で約120kcalあり、炭水化物のかたまりと言えます。
それを焼いて、砂糖醤油やきなこなどで食べると、さらに糖質・カロリーがアップします。
つい「お正月くらい…」と食べ過ぎてしまうことが、正月太りの第一歩となるのです。
次は、なぜお正月中に動かなくなると太りやすいのかを見ていきましょう。
動かない・寝正月が代謝を落とす
お正月は寒さもあって外に出る機会が減り、ついゴロゴロと寝正月になりがちです。
この「動かない生活」が、体の代謝を大きく低下させます。
人間の代謝は、筋肉を動かすことで活性化されますが、座ってばかり・寝てばかりだと、消費カロリーは極端に減ってしまいます。
また、寒い冬は基礎代謝も下がりやすいため、同じ量を食べても太りやすくなるという悪循環に。
「運動していないのに、食べる量が変わらない」ことが、太りやすさの原因になっているのです。
糖質の摂りすぎと生活リズムの乱れが原因に
お正月は夜更かし・朝寝坊で生活リズムが乱れやすく、体内のホルモンバランスにも影響します。
とくに、夜遅くまで起きていると空腹を感じやすくなり、つい間食をしてしまいがち。
夜遅くの食事はエネルギー消費が追いつかず、脂肪として蓄積されやすくなります。
さらに、糖質を過剰に摂ることで血糖値が急上昇し、その後に急降下すると「もっと食べたい」という欲求が出ることも。
生活リズムと糖質コントロールは、正月太りを防ぐうえで切っても切れない重要なポイントです。
今日から実践！太らない食事の工夫
正月太りを防ぐには、我慢ではなく「工夫」が大切です。
この章では、おせちやお餅を楽しみつつ、無理なく太らないための食べ方や盛り付けのコツを紹介します。
まずは、おせちの盛り付け方を工夫して、自然に糖質を抑える方法から見ていきましょう！
糖質を抑えるにはおせちの盛り付けがカギ
糖質を取りすぎないためには、盛り付けの見た目”で量をコントロールすることが効果的です。
例えば、黒豆・栗きんとん・伊達巻などの甘いおかずは、小皿に少しだけ盛るのがポイント。
大皿で出すとつい多めに取ってしまいますが、小分けにすると「食べた満足感」はそのままで、糖質の摂取量を抑えることができます。
また、野菜の煮物やなますなど、糖質が少なめの副菜を多めに盛ることで、バランスも良くなります。
見た目が華やかになるだけでなく、「たくさん食べた気分」になれるのでおすすめです。
お餅は1日2個まで！食べ方にコツあり
お餅は非常に腹持ちが良い一方で、糖質・カロリーもかなり高めです。
1個でごはん茶碗1杯分のエネルギーがあるため、食べすぎは正月太りの原因になります。
おすすめは「1日2個まで」と決めておくこと。
さらに、“焼き餅”よりも“お雑煮”のように汁物で食べると、満腹感がアップしやすくなります。
また、砂糖醤油やきなこを控えて、シンプルに醤油＋海苔で食べるだけでもカロリーカットに繋がります。
ちょっとした工夫で、無理なくお餅を楽しむことができますよ。
野菜・汁物を先に食べて満腹感アップ
食事の最初に「野菜」や「汁物」をとることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。
これは、血糖値の急上昇を抑える“ベジファースト”のテクニックでもあります。
おせち料理の中でも、「紅白なます」「筑前煮」などは野菜が多く、糖質も比較的控えめなので最初に取り入れるのがおすすめです。
また、お雑煮を食事のスタートに持ってくることで、満腹感を先に得られるため、他の料理の量も自然と抑えられます。
シンプルな順番の工夫だけで、無理なく食べる量をセーブできるんです。
正月太りを防ぐ行動リスト
食事の工夫と並んで重要なのが、日常生活の「行動」です。
この章では、運動不足になりがちな年末年始でも、無理なく取り入れられる行動テクニックを紹介します。
まずは、家の中でもできるストレッチ＆体操からスタートしましょう！
家でできる！簡単ストレッチ＆体操
寒い冬は外に出るのが億劫になりがちですが、家の中で軽く体を動かすだけでも代謝アップに効果的です。
おすすめは、テレビを見ながらできるストレッチやラジオ体操。
特に、朝イチのストレッチは、体を温めて内臓の働きも活性化するので、1日を太りにくい体質でスタートできます。
他にも、エア縄跳び・その場足踏み・スクワットなどはスペースも取らず、脂肪燃焼に効果的です。
「1日10分でも続けること」が正月太り予防のカギになります。
朝日を浴びて体内時計をリセット
朝起きたらまずカーテンを開けて、日光を浴びることが正月太り対策に繋がることをご存じですか？
太陽の光を浴びることで、体内時計が整い、自律神経やホルモンのバランスも改善されます。
これにより、代謝がアップし、体脂肪を溜め込みにくい体へと近づけます。
朝日を浴びた後は、軽くストレッチをしたり、白湯を飲むのもおすすめの習慣です。
お正月こそ「昼夜逆転」に気をつけて、朝型の生活を意識しましょう。
次は、意外とやってしまいがちな「寝だめ」の落とし穴について解説します。
寝だめはNG！規則正しい生活を意識
お正月になると、つい夜更かしして「昼まで寝る」なんて生活になっていませんか？
実はこれが、太りやすい体を作る原因になります。
長時間寝ることで活動量が減るだけでなく、ホルモンバランスが乱れ、食欲が増しやすくなるという研究結果もあります。
また、朝食を抜いたり食事の時間が不規則になることで、血糖値が乱れやすく、脂肪が溜まりやすくなるのも問題です。
「いつも通りの生活リズムを意識する」ことが、正月太りを防ぐ最大の秘訣です。
正月明けのリセット法もチェック！
万が一、お正月にちょっと太ってしまっても大丈夫。
この章では、太った体を「リセット」するためのシンプルで効果的な方法を紹介します。
まずは、むくみからくる体重増加の対策から見ていきましょう！
むくみ太りは水分＆巡りケアがカギ
正月太りの多くは、実は“脂肪”ではなく“むくみ”が原因になっているケースがあります。
塩分の多いおせちやお餅を食べすぎると、体内に水分が溜まりやすくなり、一時的に体重が増えたように感じるのです。
この“むくみ太り”を解消するには、水分をしっかり摂って、巡りを良くすることが大切です。
おすすめは、常温の水や白湯をこまめに飲むこと。
さらに、足首を回したりふくらはぎをマッサージするだけでも、リンパの流れが改善され、スッキリ感が得られます。
リセットには“朝白湯”と軽い運動が効果的
正月明けの体をリセットするには、内臓を温める朝の白湯習慣がとても効果的です。
朝起きてすぐにコップ1杯の白湯を飲むことで、腸が刺激されて排泄がスムーズになり、老廃物もスッキリ流れます。
そこに、軽いストレッチやウォーキングを組み合わせると、代謝が一気に上がりやすくなります。
ハードな運動よりも、「続けられる運動」を選ぶことがポイントです。
一気に体重を落とそうとせず、じわじわ戻す方がリバウンドもしにくくなります。
ダイエットではなく“戻す意識”が大切
正月太りを解消しようと、いきなり糖質カットや絶食をしてしまうのは逆効果です。
急激なダイエットは体調を崩すだけでなく、筋肉量の低下やリバウンドの原因にもなります。
大切なのは「戻す意識」であり、体を元の生活リズムに整えていくことです。
しっかり食べて、しっかり動く。
そして、数日〜1週間かけて元に戻すくらいの気持ちで取り組むことが、正月明けのリセット成功のカギとなります。
